美肌インナーケア｜サーファーが飲むサプリ全部

サーフィンで紫外線を浴び続ける生活を20年続けてきて、40代になってから「外から塗るケアだけでは足りない」と感じるようになりました。ここでは、私が美肌・シミ・乾燥対策の目的で摂っているサプリメントをまとめます。

この記事でわかること

サーファーが美肌目的で摂っているサプリメントの種類とタイミング
ナイアシンで起きる「フラッシュ」との付き合い方（実体験）
なぜ国内のドラッグストアではなくiHerbで選んでいるか

あらかじめお伝えしておくと、ここで紹介するのは「私はこう摂っている」という一次体験です。サプリメントの効果・効能を保証するものではなく、体質や持病によって合う・合わないは人それぞれです。気になる症状がある方は自己判断せず医師に相談してください。また、ここではトレーニング・筋肉痛対策のサプリ（BCAAなど）は扱いません。美肌・シミ・乾燥対策に絞って紹介します。

私が美肌目的で摂っているもの

タイムリリース型ビタミンC（朝食後）

1日1000mg程度を、朝食後に摂っています。紫外線を浴びる前に摂っておく、という考え方で朝に固定しています。

ナイアシン100mg（朝食後）

ナイアシンは「フラッシュ」と呼ばれる、顔や上半身が赤くなって熱くなる反応が出ることがある成分です。私の場合、100mgを食後に摂るとフラッシュは出ませんが、200mg摂ると出ます。空腹時に飲むとフラッシュが強く出やすいと感じているので、必ず食後、常温か冷たい水で多めの水分と一緒に摂るようにしています。

これはあくまで私個人の体感です。人によって出るタイミング・量は違うはずなので、試す場合は少量から様子を見ることをおすすめします。

ビタミンD3

屋外スポーツをしている人間として、骨や体調管理の一環で取り入れています。

オメガ3・マルチミネラル

魚由来のオメガ3脂肪酸とマルチミネラルも試しています。単体の亜鉛サプリも試したことがありますが、マルチミネラルと重複しすぎるのを避けたいので、今は単体の亜鉛は控えてマルチミネラルだけにしています。

コラーゲン

ビタミンCと一緒に摂ると相性がいいと言われているので、朝のビタミンCとセットで試しています。

サーフィンに行く日の摂り方（私の場合）

入水前: 軽食 → ナイアシン100mg・タイムリリース型ビタミンC
海上がり後: 真水で塩抜き → 通常のビタミンC（500mg程度）を追加で摂ることもある

紫外線を長時間浴びる日は、体内のビタミンCも消費されやすいと感じているので、海上がりのタイミングでもう一度摂ることがあります。これはあくまで私の感覚的な運用で、科学的な必要量を示すものではありません。

なぜドラッグストアでなくiHerbなのか

私がサプリメントをiHerbで購入している一番の理由は「タイムリリース（徐放性）タイプのビタミンC」です。

通常のビタミンCは一度にまとめて摂っても、余剰分は数時間で排出されると言われています。タイムリリースタイプはゆっくり吸収されるとされているため、そちらを選んでいます。国内のドラッグストアでは、このタイムリリース仕様のビタミンCをほとんど見かけません。これが、わざわざiHerbで購入している理由です。

韓国のWavepark（人工波施設）や台湾へのサーフトリップにも、行動食や回復系サプリと一緒に持参しています。旅行中もルーティンを崩さないようにしているのは、それだけ日々の積み重ねだと考えているからです。